SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • [BLOG] konsekwencja ponad zasady

    Post
    Trening dla początkujących

    UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady ze sztangą 8s 40x8 50x8 70x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 wykroki 4s 12x45X4 zgięcia maszyna 4s 150x16 170x16x3 Pospiech brak czasu bo bylem umowiony do aquaparku. Dlatego brzuch zrobilem w domu 3 serie laczone wznosy nog lezac plus swieca 20 powt. I odrazu 20 spiec brzucha z nogami w gorze jak przy a6w

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4887 Data: 2015-05-06 00:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pod pojęciem rozciąganie ukryłem pajacyki, wymachy, przysiady, pompki, brzuszki, skrętoskłony itp. ;) OK. Czyli trening zostaje prawie bez zmian. Jedynie dołożę: Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem do max. 2s Brzuch(w domu): A6W

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2011-02-19 17:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak poprawić wynik w przysiadzie i martwym ciągu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] asekurujących, jeżeli ćwiczysz w domu to może być problem.Takie ćwierć, półprzysiady przyzwyczajają do dużych ciezarów. Do ciągu - ciągi znad kolan i z pozycji poniżej kolan(sztanga na stojakach na odpowiedniej wysokości), ćwiczenia na kaptury, i wzmocnienie siły chwytu rąk. Oczywiście nie wiem jakiej techniki używasz, założyłem więc ze ciągi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9115 Data: 2003-03-01 12:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay thai + siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na siłowni :teraz ćwiczę 6 miesięcy, wcześniej kilka lat Uprawiane inne sporty : muay thai, rolki jak jest pogoda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w domu: ławka regulowana, stojaki, sztanga, hantelki, ponad 100 kg obciążenia Dieta : na redukcje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2017-01-01 12:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg i po prostu chyba kolanka nie wytrzymaly... a byl to bardzo mlody wiek. Zanim sie za siebie zabralem to musialem je rowno uszkodzic i teraz cwiczenia typu przysiady ze sztanga sprawiaja mi wielku bol w lewym kolanie. Natomiast biegi / rowerek - z tym daje rade bez problemu stad ta propozycja zmiany. Wychodze z zalozenia ze lepiej robic [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2008-04-09 18:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy Redukcja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2013-06-10 16:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc -unoszenie ramion ze sztagną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2003-10-09 16:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocne postanowienie poprawy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dziekuje za szybką odpowiedz! co do treningu-jutro po wyjsciu z siłki postaram się go odtworzyć i wrzucić tu. Przez 3 dni treningowe ćwicze wszystkie grupy mięśniowe po 2 ćw. na każdą, 3serie po 12-15powtórzeń. Bardzo dużo ćwicze z hantlami/sztangą na nogi mam tylko 2 ćw. ale w każdy dzien treningowy - czy to nie mało? Nogi mam koszmarne [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7120 Data: 2005-07-21 13:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy fachowca!

    Post
    Trening w domu

    [...] palce powinienes wykonywac z obciazeniem na barkach (nie wiem... masz w domu cos ciezkiego pewnie) ja polecam robic serie az do ostrego palenia lydek i w szybkim tempie (ze sztanga byloby latwiej bo ladujesz obciazenie i robisz mniej powt.) co do innych miesni to zakwasy sa normalne po przerwie od aktywnosci fizycznej, mi chodzilo bardziej o [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2008-05-16 23:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] potem do pracy i jestem tak ok 22 w domu nie mam czasu chodzić na profesjonalną siłownie) sprzęt jakim dysponuje to ławeczka regulowana z modlitewnikiem, stojaki regulowane, sztanga długa obciążenie do 120 kg, ergometr ( na którym robię poranny rozruch) sztangierki 10 kg no i już na dniach będę miał sztangę giętą. Z góry dziękował bym za jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-08-30 22:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie spalanie tkanki tłuszczowej + Foto

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : 4,5 miecha Uprawiane inne sporty : nic za bardzo wszystko mi sie znudziło tylko siłka ale lubie biegać od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu mam sztangę i 2 hantle ,tak to siłownia Dieta : wp*****lam wszystko co mamusia zapoda , ale co dziennie się wazę i pilnuje wagi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-05-22 19:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo lubię aktywność ale chyba ta tym forum nie jestem wyjątkiem. Z tym zawodowym rozkładem zajęć to chyba nie jest tak, trenuję w domu na podstawowym sprzęcie (sztanga, hantle, ławeczka) po 60 min, biegam 3 razy w tygodniu po 30 – 45 minut, rower w weekendy, nie jest tak źle. Godziny posiłków wprowadziłem niedawno, nie mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2006-02-06 13:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : 184 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 m-cy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia + hantle w domu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie przeciążać odcinka lędźwiowo-krzyżowego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2015-10-20 22:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon Klata Płaska 10,8,6 Brama(na sali to mam,w domu jak ktoś ćwiczy nie musi) 12,10,8 Skos gora 10,8,6 Rozpietki 12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 3x6 Francuskie hantlem 10,8,6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 3x6 Martwy Ciąg 10,8,6 Wioslowanie hantlem 12,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2012-06-02 16:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robić by mieć zdrowy kręgosłup?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie nogami lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6866 Data: 2003-11-03 15:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie cwiczenia z nadwaga ok 30 kg??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy czyli chyba zaden Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, a w domu sztanga ok 30kg Dieta : narazie pracuje nad dieta Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : kiedys tribulus

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2009-09-29 12:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką robić liczbę serii na nogi?

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: nogi+brzuch 4s x 8-12 -wykroki ze sztangą -przysiad ze sztangą -martwy na prostych nogach 2s x 12-15: -unoszenie nóg w leżeniu -spięcia brzucha leżąc -skłony z przyciąganiem do kolan leżąc Piątek: biceps+triceps 3s x 12-15 -uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy -uginanie przedramion podchwytem -uginanie przedramion w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2016-02-27 13:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego zaczeliście ćwiczyć ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] bo przestalo sie kalkulowac ciagle dokupywanie obciazenia:) nie mowiac juz o hc sytuacjach, gdy okazywalo sie, ze jednak nie zrobie jeszcze jednego powtorzenia, z ta sztanga trzeba cos zrobic, a nikogo nie ma w domu:) jakos niedawno zdalem sobie sprawe, ze bylbym bardzo nieszczesliwym czlowiekiem, gdybym nagle zostal pozbawiony [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 13126 Data: 2004-09-05 21:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eoeo Ćwiczenia dla tych!! SPRAWDŹCIE

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2010-09-17 22:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Racionalne wytlumaczenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie piszesz nic o stażu więc obstawiam że to pierwsza poważna forma Twojej aktywności - czyli jesteś początkujący. Nie tak dawno był przeprowadzany eksperyment redukcyjny(w którym brałem udział) i uczestnicy przy dodatnim bilansie kacal palili BF i przybierali mase mięśniową a jak by było mało tego to też siłe i to w niektórych przypadkach były to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2009-05-04 00:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)